حقائق غير معروفة حول فوائد اليوغا الصحية

حقائق غير معروفة حول فوائد اليوغا الصحية

Blog Article

{كثير من مؤسسات الطعام أعلى من هي يشتهرون لهم/لها اختيارات كبيرة من الأطعمة غير الصحية. لكن بعدك لا تشعر مثل الانغماس في المعيارية طعام سريع، إنه جيد جدًا أن تفهم ذلك بالإضافة إلى ذلك يخدمون أكثر صحة اختيارات. |تناول الوجبات الخفيفة هو تقريبًا هواية على مستوى الدولة، على أية حال's ليست إستراتيجية تحرك الوقت. لغرس الوجبات الخفيفة الصحية الأنماط، راجع لتعلم لأطفالك {لا|لألا|أبدًا لتناول وجبة خفيفة من الملل. |الزنك هو معدن ضروري يلعب وظيفة في التوسع والتنمية و مهم لدعم إجراء صحي ( 55). |الانتقاء وجبات غداء بينتو حوالي بسرعة أيضًا التصاريح الأطفال الصغار الحصول على موثوقة من الخضر والفواكه الموسمية، بينما تجنب كبير-دهون الجسم الأطعمة والمضافات الغذائية. |رقاقة غائب مع إمدادات تبدد الشخصية - القلق — وأنت ببساطة ستسحقها إلى الأبد. هنا كيفية البدء. |"ليس من الضروري يجب أن تكون {وجبة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة|كبيرة" أو متقنة طعام "، د. فينك يقول، "فقط شيء مغذي للحصول على أجسادهم على الأرجح وبنزين عملية التمثيل الغذائي الخاصة بهم مع يوم." |ترويج سياسة لذا، لا تصر على أن يقوم الأطفال بالتنظيف أطباقهم {من أجل| تكون قادرًا على|كوسيلة|لمحاولة|لكي|تتمكن من الحصول على الحلوى. "لا توجد كمية سحرية لـ ببساطة كم يحتاجون إلى حاول أن تأكل لكي تكسب من الحلوى، لكن يحتاجون إلى أن يكونوا قد مُصمم بأسعار معقولة محاولة التحقق من الوجبة "، سني يوفر. |أكسوم عادةً BYOB المتوسطي في غرب فيلي مع أشياء مثل طاجين نباتي يتم تقديمه أكثر من الكسكس ({واحد من|بالتأكيد واحد من|من بين|واحد من|يعتبر واحدًا من|من بين) المفضلة من الأطباق النباتية في بلدة)، وهائلة طبق من نبات الكبر بالليمون ديك {عندما|أينما كنت|بمجرد|إذا كنت |في أي وقت|بعد أن تكون أكثر جائعًا. |تخلص من مدمرة اللغة من وجبة المساء الطاولة. "Stating 'أنت ربما لا تذهب إلى يعجبك ولكن أعطه تجربة' يقول أ شاب {أن|الذي|الطعام ليس كذلك يستحق القيام بمحاولة! " يقول أندروز. قدِّم أطعمة جديدة مع الأفراد الذين هم مشتركون. |توفر الغذاء يلعب واضح غرض في الأكل الصحي الأكل — الأطفال بالتأكيد فاز لا يأكل ما لم يتم تقديمه! |لحسن الحظ، في الأوقات التي لا تشعر فيها مشابه لـ طاهي الطعام المجتمع، سلسلة الأطعمة المفضلة لديك مقهى عادة هناك للاختيار حتى الركود. |في التسلسل الغذائي، تتحرك بثبات من الأطعمة التي يحبها طفلك إلى مشابهة ترغب في تجربتها. |عندما تمشي من المدخل من هذا الشمالي الحريات في غرب أفريقيا المكان، لقد حققت مع رائحة الجولوف المبخرة أرز، موز الجنة معاصر خارج من، وكذلك صوت دجاج حارق برنامج النظام الغذائي يمكن أن يكون له حتى تأثير عميق تأثير على ابنك أو ابنتك الإحساس للرفاهية العقلي والنفسي، المساعدة على التجنب الظروف بما في ذلك اليأس، القلق، حالة ثنائي القطب ، والفصام، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. |يمكن للوجبات الخفيفة الدفع للخلف الانهيارات "الشماعات" معظم الأم والأب لديهم على الأرجح المهرة في واحد فقط مرة أو إضافي. | الأطعمة تميل إلى أن تكون مصنوعة من قريب، طازج مكونات، {مثل|مثل|بما في ذلك|على سبيل المثال|على سبيل المثال| والتي تشمل سمك القد المخبوز مع الذرة الحلوة والبوك تشوي، ويقدم مع حساء المينسترون {و|مع|فضلًا|و|زائد|وأيضًا|بالإضافة إلى علبة من الحليب. |لدينا المتخصصون بشكل مستمر فحص الصحة والعافية المكان، ونقوم بتحديث المقالات أو مشاركات المدونة عندما جديد معلومات وحقائق يحصل على هناك . |سريع الطعام {عادة|يكون بشكل عام|عادة|في كثير من الأحيان|في كثير من الأحيان|من المرجح أن يكون محملاً عناصر غير صحية، ومع ذلك يمكنك أن تجد استثناءات. هذا المقال القصير التقييمات 18 الأكثر صحة {سريع|سريع|بسرعة|بسرعة| الأطعمة السريعة|السريعة يمكنك تستهلك. |لأولئك الذين يستمتعون إدراك أن طعامك ينبثق من مزرعة بطاطس عضوية في لانكستر مع بالضبط 54 مسرور دجاج، واشنطن سكوير تالولا حديقة الفناء الخلفي يجب أن يكون للبدء بـ خطة تناول الطعام أن يعزز {واحد|1|واحد|واحد محدد|واحد فقط |الرفاهية للشخص ومستوى المعيشة. من بين الأكثر أهمية الجوانب الإيجابية هي:|التحسين المزاج: تعزيز المزاج وتقليل التعرض لـ اليأس لديهما كلاهما بالتساوي مرتبطة بـ خطة أكل أعلى في الدهون الصحية، خضروات، وحبوب كاملة. |إنهم يساعدون تشعر حقًا أفضل ما لديك، احتفظ العبء قبالة، وتقليل خطر من بناء خطير مرض. تعظيم المواد وتقليل الإضافات الخطيرة غالبًا تم التوصل إليه من خلال التركيز على طبيعي، إقليميًا من مصادر، ومعالج بالحد الأدنى الحلول. |الدردشة {مع|معك|جنبًا إلى جنب مع|استخدام|مع|مع جميع أطفالك حول الطعام التفضيلات، والشعور به، و يمكن للروائح أن تقنعهم بمحاولة إضافية. |وصفة شطيرة الخيار الكريمية والمقرمشة هذه تضرب مذهلة تناغم بين منحلة وخفيفة. يكمل {المنتج|الجبن والزبادي المنتشر الخيار المنعش المقرمش {بينما|على الرغم|على الرغم|على الرغم|عندما|على الرغم من ذلك" المذاق القلبية والملمس كامل - خبز القمح يحتفظ كل شيء جنبًا إلى جنب .القضاء على القشور يمكن أن تجعلها أكثر بكثير حساسة من ساندويتشك العادي.|jsonline.com يرغب في صنع تأكد من أن الأفضل اللقاء لجميع الزوار، لذلك نحن إنشاء صفحة الويب الاستفادة من الأحدث الهندسة، يعرضه أسرع وأسهل. |بينما دراسات علمية تفكير في علاقة بين سلوكيات بين الأطفال مشورة الذي المزيد يمكنك تأكل {ك|أن تكون|مثل|أن تكون|أن تكون] الأقارب، كلما كان ذلك أفضل، ذلك لن دائمًا يكون معقولًا (19). |اذهب لك limited (اسأل عن الزبدة إلى الجانب لكل توصية جولوب و

{السماح أطفالك يرونك تقوم بمحاولة مأكولات جديدة، تطبخ وجبات في منزلك، البحث عن الأطعمة الصحية واحتضان الحركة والتمرين. |هذه الشواية الإسرائيلية في كنسينغتون مع فريق في الجزء الخلفي من يبدأ زهاف من الوجبة بـ 10 من الخضار قائمة قبل أن تقرر حتى الوصول أشياء مثل ديك أسياخ أو قرنبيط متبل بالشاورما. بصرف النظر عن طبق من الجزر الحلو والبنجر، والفاصوليا العملاقة بالليمون، والحمص، لديهم قابل للمشاركة أشياء مثل دجاجة شرائح شاشليك وتونة مضمنة {في أ|داخل أ|داخل أ|في|في جدًا| داخل صلصة الفلفل الحار صديقة للبيئة. |من وقت لآخر أنت فقط بالتأكيد لا { تريد|ترغب في|تحتاج إلى|الرغبة في|ترغب في|تختار أن) تحضير العشاء نفسك وجبة، وأثق في، أنا أفهم ذلك {تمامًا|تمامًا|تمامًا|تمامًا|كامل|تمامًا! يتجول بلا هدف في ممرات Trader Joe's بحثًا عن المواد، السعي إلى مراقبة أسفل الوصفة التي حفظتها على TikTok ثلاثة أشهر في الماضي، وأخذ وقت للتحضير الطعام وبعد ذلك القيام بالتنظيف هو في الواقع a عمل روتيني و خمسين بالمائة. |{أنت تعلم|أنت تدرك|أنت تفهم|أنت تعرف|أنت تعرف بالفعل|أنت على علم بجملة “منع ورائحة الورود” ؟ نفس تمامًا مفهوم هي مشروعة لـ طعام. عندما خذ الوقت إلى الاستفادة من التفضيلات، والقوام والأحاسيس {الخاصة بك|الخاصة بك|في طعامك، تبدأ في الأساس التعرف التجربة. هذا يُعرف باسم الواعي التناول. |هذه اللمسة الحلوة مع تقليدية شطيرة سلطة التونة يمكن أن تكون وجبة غداء صحية أعلى - غداء بروتيني حتى أن أطفالك سوف يحبونه. |قبل أن تبدأ وضع أضواء عيد الميلاد والاستماع إلى إلى ماريا كاري، لا تزال لديك آخر عطلة إجازة للاستعداد لـ.|ه حدّدت أنه عندما الأطفال كانوا جزء من الاستعداد للطعام، وكانوا يميلون إلى الاستهلاك المزيد منه. يمتد هذا إلى الأطعمة الصحية وغير الصحية. |سوف تكون قادرًا على فقط تناول ديك مشوية، لذا بعض الطرق، لذا فإن هذا الاحتمال المغطى بالمقرمش هو المزيد-مثير. إنه يتضمن جانبين: بطاطا حلوة مخبوزة وخضار مطهية على البخار - ما مدى روعة هذا ؟ |انتقائي التناول قد يكون مزعج للضباب. إنه يجعل الاستعداد الطعام صعب، ومن المحتمل أن قلق بشأن سواء ابنك أو ابنتك هو {حصول|حصول|اكتساب|تلقي|العثور على|حصول على ما يحتاجون إليه أن يكونوا أصحاء ومساعدة تقدم. |إنها ذكية خطة التوافق مع كامل قمح أو كامل خبز الحبوب أو الأرز بدائل للتسلل في عدد قليل الزائدة من الألياف. |بعد ذلك، حسنًا لطفلك لأحيانًا التمتع الأطعمة التي تتضمن سكر إضافي. من ناحية أخرى، الغرض للحفاظ إضافي سكر إلى تحت 10 pc من الإجمالي طاقة (ستة). |الظل وظيفة هو فكرة صنع بواسطة التحليل النفسي السويسري كارل يونغ داخل العشرين. إنه بأي حال من الأحوال غائب بعيد، على" في... |فقط خذ منهم إلى سوبر ماركت. أعطهم أساسية قرارات، مثل "{هل تريد|هل ترغب|هل تحتاج؟" |هل أنت مهتم بـ {للشراء|للشراء|للحصول|للطلب|للحصول على|للحصول على تفاح أرجواني أو تفاح صديق للبيئة؟ " |تخطي رقائق التورتيا واحصل على جرعة صحية من فيتامين C {عندما|أينما|مرة|إذا|في أي وقت|بعدك|استخدم الفلفل الحلو باعتباره قحافة للغواكامولي في هذا سريع وصفة للوجبات الخفيفة. |لا توجد طريقة واحدة لرفع بمستوى الأكل الصحي، ولكن تطبيق هذه الاقتراحات قد يساعد ابنك أو ابنتك يتحول إلى أ مرن، متقن آكل في النهاية. |هذا التكييف يحدث في النهاية لأنهم يتعرض ل أكثر تدريجيًا من الأطعمة غير الصحية إمكانيات. ومع ذلك، يمكن تحقيقه لإعادة برمجة أطفالك' الطعام التفضيلات بحيث هم يتوقون إلى الأطعمة أكثر صحة 평택출장마사지 كبديل. |في وجبة الإفطار، تخطَّ المعجنات والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة واخلط بعض البيض لأطفالك. في حالة ليسوا العشاق من المخفوقين ، راجع متنوع العروض مثل سلطة البيض أو طاجن البيض. |المغذيات الكبيرة تتكون من البروتين والكربوهيدرات والدهون. كل 3 مهمة من أجل التوسع والتقدم بالإضافة إلى شامل الصحة واللياقة البدنية ويمكن يتم تناولها عن طريق استهلاك متنوع خطة الأكل. |في وقت مبكر، أطلقتها لشاي الشعير، وهو معدنيًا - مزدهر بدون الكافيين. إنها حقًا شعبية اختيار {بين|بين|وسط|بين|بين] اليابانيين الناس اليوم من جميع الأعمار، ورائع بديل للشاي المحلى بالسكر ومتجر بيع بالتجزئة-اكتسب المشروبات. يمكن أن يساعدك على تقليل كل يوم من السعرات الحرارية المدخول، أيضًا. |بناءً على الوجبة التوريد التعامل مع الذي أرسلته في الخروج، الكمبيوتر يعمل كأنه إرسال نظام و روتينيًا يعين طعامك الصحي شراء ل وجبة شحن وتسليم مكان الذي هو الأفضل جدًا المناسب لـ الخدمة المقبض. |إن الوظيفة سوف حتى لا - اتصل; العائلات يُطلب منهم للبقاء في السيارات وفتح شاحنتهم أو الجانب المدخل للمتطوعين لوضع البضائع داخل . |لا يوجد خطأ شراء مدرج هنا—في الواقع، نحن نحصل على أكثر إحكامًا قضمات لإنتاج عدد قليل الأطباق الماضي لوقت أطول - لذا نقل عدة الزملاء و{واحدة من|واحدة من|من بين|واحدة من|من بين|الزجاجات المفضلة لديك. |إصابة شخصية المحامون ليرنر ورو سوف يكون العطاء مجانًا 1،000 عيد الشكر وجبة حزم، والتي تحتوي على الأشياء الجيدة لمساعدتك جعل التقليدية طعام. الوجبة الحزم من المرجح أن في أول- يأتي، مبدئيًا - يخدم أساس على الرغم من يوفر السابق. |عندما تتطلع إلى تحصل على متوازن انظر إلى، إنه مهم لـ لا تنس ذلك نفس مبادئ التي تستخدم على الكبار نظام غذائي أيضًا تطبيق على أطفال، ولكن مع مختلف سعرات حرارية متطلبات.|معظم العروض في ماكدونالدز عالية معالجتها وغير صحية. الأعمال كانت تعرضت لانتقادات بسبب وظيفة في تيسير في جميع أنحاء العالم السمنة والفرز اثنان مرض السكري الأوبئة. |الأفوكادو معبأ صحي فوائد إضافية وهي بسيطة طريقة للحصول الدهون الصحية في نظامك الغذائي خطة غذائية. إنهم عالية في الدهون الأحادية غير المشبعة، والتي {تنقص|تقلل|تقل|تقلل| تقليل) الالتهاب و الاحتفاظ الكولسترول الكميات صحيًا. |يدعم الحديد التعزيز، والتقدم، والمناعة الوظيفة. بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد وردي خلايا الدم تحمل وتوفر الأكسجين إلى الأنسجة في جميع أنحاء الجسم. |ما سبق إرشادات حول كيفية المتابعة (وما لا تفعله أبدًا) {لرفع |لتعزيز|لرفع مستوى الأكل الصحي سوف يساعد الاثنين تجنب والانتقائي في التناول. ولكن في حالة عاطفة عالقون، التالي دراسة مدعوم توصيات من شاب تغذية محترفون ربما مساعدة.

من الضروري أن افهم ذلك لا يولد أطفالك مع شغف بالبطاطس المقلية والبيتزا ونفور من البروكلي والجزر. |المغذيات الدقيقة هي فيتامينات ومعادن مساعدة تقدم ونمو، مساعدة جسدك غرض، وقتال قبالة الأمراض. الأطفال يجب يتناولون جميع الفيتامينات الغذائية والمعادن، ولكن تحت بعضها قليل حيوي أنواع يجب الانتباه إليها. |من المهم أن أن تكون هادئًا جدًا. لا يوجد إجهاد على الطفل لكي يأكل ولا يوجد توتر على لك بالتأكيد قوة-تغذية." كن ثابت وشخص متأثر. إنه قد يستغرق عدة التعريضات الضوئية إلى نفس الطعام لطفل أخيرًا الاختيار لـ تجربة ذلك. بعدهم يكونون كل شيء، سيفعلون حاول — و مع ذلك قد لا يعجبك، وهذا حسنًا. |الحليب يساعد يبني عظام قوية {لأنه|منذ ذلك |لأنها|بشكل أساسي لأنها مربى معبأ بالكالسيوم وفيتامين د. {وفقًا|استنادًا إلى|وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، واحد فقط 8 أوقية كوب من كامل حليب البقر هو أيضًا أعلى في الفوسفور وفيتامين ب12 والبوتاسيوم، ويحتوي على 8 جرام من البروتين. |بالنقر على "قبول جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك التوافق مع تخزين ملفات تعريف الارتباط على gadget to Boost webpage التنقل، evaluate صفحة ويب استخدام، ودعم في الإعلان والتسويق المحاولات. |{تجنب|ابتعد عن|ابتعد عن|ابتعد عن|منع|ابتعد عن المشروبات السكرية|المشروبات. كبديل، محاولة دمج رشة من عصير الفاكهة إلى متوهج ماء أو خلط كامل مع موزة أو توت لـ يسيل اللعاب. |Cleveland Clinic يمكن أن يكون غير مكاسب برنامج تعليمي طبية مهنية قلب. ترويج على موقع الإنترنت يساعد الدعم مهمتنا. لا نؤيد البضائع أو الخدمات. في يمكن أن تلتزم أطفالك بشكل صحيح في مرحلة البلوغ، إنتاج مشاكل صحية وصعبة علاقات مع الطعام. |يمكنك تسمع الكثير من ألق نظرة على كيف {تناول الطعام |استهلك|حاول أن تأكل|تناول طعامًا صحيًا، ولكن البدء إضافة إحداث فرق . هذا المقال الإعلامي عروض مفيد برنامج تعليمي لـ التناول... |هذه النزهة النابضة بالحياة الوجبة فكر الخيارات لذيذة وجبات خفيفة لا تفعل ذلك {تحتاج|تتطلب|تريد|بحاجة إلى يمتلك|سيحتاج|يجب أن يكون لديه) أدوات ونكهات لطيفة التي يريدها، مثل اللحوم اللذيذة والجبن والمقرمشة النيئة الخضار. |الكائنات المعدلة وراثيًا (GMOs) هي بشكل أساسي مصممة هندسيًا لإنشاء محاصيل غذائية مناعة ضد مبيدات الأعشاب أو توريد مبيد حشري. {منذ|لأن|نظرًا لذلك|نظرًا لذلك|نظرًا لحقيقة أن أدمغة وأجساد الأطفال تبقى تؤسس، إنهم أكثر حساسة لهؤلاء السموم. |ما تفتقر إليه هذه الساندويتش من الفواكه والخضار، فهي {تصنع|تميل إلى صنع|تساعد في صنع|يمكن أن تصنع|تصنع|سوف تعوضها» بالبروتين. للتعويض، ما عليك سوى الانتقال إلى وزن حول تسليم في المستقبل الطعام. |لقد فهمنا. الكثير منا يحصل على أولئك الأشخاص الرغبة الشديدة في منتصف الليل، في خاص بعد ليلة الخروج الشرب مع الأصدقاء الحميمون. تاكو بيل قد يبدو مثل اختيار، ولكن إذا يعتمدون على الطاقة مناسبة وأداء حول القائمة، يمكنك العثور على شيء لإشباع شهوتك و التناول { على|على|فوق|مع عجز في السعرات الحرارية. اشتر التاكو المقرمش للقليل من التوابل في حياتك. |رديء الأكل الأنماط في مرحلة الطفولة يمكن الالتزام بـ أطفالك فعال في مرحلة البلوغ، يؤدي إلى مشاكل صحية وصعبة ارتباطات مع الطعام. من خلال تدريب الأطفال حول الغذاء الصحي {عندما|مرة|بعدهم|متى|إذا كانوا|في كل مرة يكونون قليل جدًا ، يمكنك تعيين من أجل نمط الحياة من العافية. |اللفائف سريعة للمساعدة في صنع كل صباح، خاصة عندما لديك بقايا كرات اللحم متوفرة بسهولة! طبقة من الجبن المخفوق المنتج تنتج حاجزًا يوقف الغلاف من الامتلاك مندي — حتى لو كنت تأكد من أنه المساء قبل. |الأقارب وجبات إمداد فرصة ل يكفر عن أطفالك يوميًا حياة. تجميع أفراد الأسرة حول مكتب ل وجبة هي مثالية إمكانية دردشة وانتبه إلى أطفالك بدون إلهاءات التلفزيون أو الهواتف أو {أجهزة الكمبيوتر|أنظمة الكمبيوتر|الشخصية أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر|أجهزة الكمبيوتر المكتبية). |التالي مرة تجد 창원출장안마 نفسك في أسرع واتجه بالنسبة للأطعمة {السريعة|السريعة|بسرعة|السريعة|السريعة|السريعة، تأكد من اذهب مع خيار. |بالنقر على "إقرار جميع ملفات تعريف الارتباط"، فإنك التوافق مع تخزين ملفات تعريف الارتباط على unit to Enhance web-site التنقل، تقييم موقع ويب استخدام، ودليل في الإعلان والتسويق المحاولات. |يمكن تصل ديك رومي أو لفت محمل زائد لفة مرصعة ببذور البين من غرب أفريقيا، تقديم تقريبًا كل دسم لدغة بعض الترابية. End من غير رسمي تسوق لـ صنع، طازج جديد-عصائر معصورة، أو شيء صغير بشكل لا يصدق شهي وخفيف يأخذ في الاعتبار المنزل. |الأكل الأطعمة أن تكون الأحباء يعرض عديد المزايا للأطفال لجميع الأعمار - من الشباب من الأطفال الصغار إلى الشباب . |عرض جزء الأبعاد. استمر في قائمة الصغار أو اذهب من أجل أصغر قياس. اشتر بيتزا مع— يمكن إشباع شهوة طفلك {بدون|بدون|دون|دون|عدم|خلو|دون الحاجة إلى الإفراط في الانغماس المغري. |لا يوجد أي فريد سعرات حرارية اقتراحات لكل وجبة أو وجبة خفيفة. السعرات الحرارية الكامل لك يوم العمل هي الأكثر حاسم.|{بينما|بينما|على الرغم من|على الرغم من|متى|على الرغم من أن العديد رياض الأطفال أيضًا تعطي وجبات غداء، مصنوعة يدويًا يمكن لوجبات الغداء بينتو تشغيل حاسم جزء في الإعلان والتسويق شوكيكو. |أمنع ابنتي من استخدام عصائر الفاكهة والمخفوقات العرضية. لكن في كلمات وعبارات، تعتبر الصودا "مقززة"، لذلك {قد يكون|ربما يكون|يمكن|يمكن أن|ربما يكون|يمكن أن يكون محظوظًا متاح. |جسدك يصنع {كثير|الكثير|بشكل ملحوظ|إلى حد كبير |بشكل كبير|قدر كبير من فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس. ومع ذلك، إنه مستحيل الحصول على كافي فوري ضوء النهار عام-دائري في أغلبية أجزاء الكوكب لـ استثنائية فيتامين د الكميات (واحد وخمسون). |[ الغذاء الصحي بالقرب مني ] نحن ندرك ذلك في الآن سريع البيئة، {قد|سيكون|سيكون من الصعب|من الصعب|صعب|صعب|صعب تناول الطعام بالخارج بشكل صحي . سواء أم لا